Bukan rahasia lagi, jalan kakijadi salah satu rahasia utama tubuh yang sehat. Tapi, berapa lama kita perlu jalan kaki dalam sehari demi mendapatkan kesehatansecara menyeluruh?

Berjalan kaki dapat meningkatkan detak jantung. Kemampuan ini membantu jantung memompa lebih banyak oksigen dan nutrisi ke otot-otot tubuh.

Jalan kaki juga dapat meningkatkan aliran darah dalam tubuh, menurunkan tekanan darah, dan membuat jantung lebih kuat seiring berjalannya waktu.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Orang dewasa sendiri umumnya dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 150 menit dalam satu pekan.

Namun, para ahli mengatakan, Anda dapat membaginya menjadi lima atau enam hari untuk memenuhi tujuan tersebut. Misalnya, dengan berjalan kaki setidaknya 30 menit sehari.

Pernyataan ilmiah yang diterbitkan dalam jurnal American Heart Association (AHA) Circulationmenyoroti banyaknya orang yang tidak mengikuti anjuran tersebut.

Para ahli di AHA mengatakan bahwa sebenarnya Anda bisa saja cukup menargetkan olahraga harian seperti jalan kaki selama 20 menit. Lakukan hal tersebut secara kumulatif dan tingkatkan durasi atau intensitas secara perlahan.

Manfaat jalan kaki untuk kesehatan

Ilustrasi. Ada banyak manfaat jalan kaki untuk kesehatan. (CNNIndonesia/Safir Makki)

Jalan kaki merupakan salah satu aktivitas aerobik dengan tingkat risiko yang rendah. Namun begitu, jalan kaki menawarkan banyak manfaat kesehatan. Berikut di antaranya, mengutip Times of India.

1. Kesehatan jantung

Berjalan kaki secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Caranya dengan meningkatkan detak jantung, memperbaiki sirkulasi darah, serta menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.

2. Manajemen berat badan

Berjalan kaki membantu membakar kalori dan berkontribusi terhadap penurunan atau pemeliharaan berat badan. Hasil yang lebih maksimal bisa didapatkan jika jalan kaki dikombinasikan dengan diet seimbang.

Lihat Juga : 6 Penyakit yang Bisa Dicegah dengan Jalan Kaki, Yuk Jangan Mager

3. Meningkatkan daya tahan otot

Berjalan kaki bisa memperkuat otot kaki, meningkatkan kelenturan, dan mendorong stamina secara menyeluruh.

4. Menjaga kesehatan mental

Berjalan kaki melepaskan hormon endorfin yang mampu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Berjalan kaki juga dapat meningkatkan suasana hati yang positif dan fungsi kognitif.

Kunci untuk memperoleh manfaat dari berjalan kaki tak cuma menyoal durasi dan jumlah langkah. Lebih dari itu, kunci kesehatan adalah konsistensi berjalan kaki dan perkembangan yang dilakukan secara bertahap.

• ·Ridwan Kamil Usulkan 'Satu Kecamatan Satu Arsitek', Penataan Kawasan Kumuh di Jakarta
• ·Cara Mengetahui Ginjal Sehat, Perhatikan 5 Tanda Ini
• ·5 Ikan Terbaik untuk Kesehatan Ginjal, Selalu Hadirkan di Meja Makan
• ·DPR: Usut Tuntas Perdagangan Perempuan WNI ke Tiongkok
• ·Bagaimana Islam Memandang Donor ASI?
• ·Studi Temukan Vitamin Ini Bantu Kurangi Risiko Kanker Usus Besar
• ·Laga Panas Persija Vs Persib Dijaga 15 Ribu Personel Gabungan
• ·Bertemu Puan Usai Debat Capres, Anies Buka Peluang Koalisi Paslon 1 dan 3
• ·Daftar Paspor Terkuat di Dunia, Timor Leste Lebih Hebat dari Indonesia
• ·5 Makanan untuk Meningkatkan Kualitas Sel Telur Wanita
• ·FOTO: Warisan Budaya Myanmar Terancam Punah Akibat Gempa
• ·Diabetes Tipe 5 Kini Diakui Federasi Diabetes Internasional
• ·Soal Jatah Menteri, Sandiaga Ngaku Belum Ada Komunikasi dengan Prabowo
• ·Super Mewah, Maskapai Saudi Luncurkan Kelas Bisnis Terbaik Dunia
• ·Pentingnya Investasi dalam Perencanaan Dana Pendidikan untuk Kejar Inflasi
• ·Anies Mau Wajibkan PNS DKI Pakai Baju Persija, Tanggapan Nasdem Mantap